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多家北美杂志专栏作家。 湖南宝贝 上海妹妹  香港师奶 台湾北欧干妈 美国奶奶 认几个中国字,用石头粉画画的硅谷乡下人

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善用有利資源 豐富生活情趣  

2012-05-07 09:02:00|  分类: 美国都市报 |  标签: |举报 |字号 订阅

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尋找更多的樂趣,充實生活,對於防止或治療輕度抑鬱很有用。拜訪朋友,接受按摩,養養寵物,裝飾一下屋子,結合興趣認識朋友組織活動,例如合唱團,籃球隊,當然上興趣班和度小假也是調劑生活得方法。  

 

食物補充
某些維他命的缺乏會導致抑鬱,比如:維生素B-6,B-12,維生素C,維生素B,維生素B1,菸酸,核黃素,維生素H和泛酸。生活中包括魚肉和玫瑰花等食物,都能緩解抑鬱。它們不僅對抑鬱症患者有效,普通人心情不佳時也可食用。

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吃巧克力可以改善情緒


美國研究人員發現,吃巧克力多少與患抑鬱症機率大小存在一定聯繫,那些有抑鬱症狀的人吃巧克力的數量是那些沒有抑鬱症狀的人的兩倍。
在一項針對931名男女的研究中,具有一些抑鬱症狀的參與者平均每個月吃8.4份巧克力,而沒有抑鬱症狀的參與者平均每個月只吃5.4份巧克力。那些抑鬱症狀最嚴重的參與者,吃的巧克力也最多——平均每個月11.8份。
按照研究人員的標準,一份為1盎司(約合28克)重的巧克力,稍低於正常大小的巧克力塊。專家認為,巧克力可能具有改善情緒的功效,所以,在情緒低落時多吃一些或能起到“自我療傷”的作用。不過,這種聯繫卻具有相反的效果——吃巧克力過多是導致抑鬱症的原因之一。
美國加州大學圣迭戈分校的比阿特麗斯-戈洛姆博(Beatrice Golomb)博士領導實施了這項研究。她說:“我們的研究證實了長期以來的猜疑,即人們情緒低落時,就會吃巧克力。因為這是一項橫斷面研究,所以並不能確切告訴我們巧克力是否減少或增強了抑鬱症狀。” (楊孝文)
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針灸、香料按摩及其他療法
聯合國世界衛生組織已承認針灸為輕度到中度抑鬱症的有效療法。其他有用的療法包括香料按摩、按摩療法、音樂療法和沈思反省。
失眠中醫按摩治療
穴位推拿治療失眠的方法:患者俯臥位,取心俞、膈俞、肝俞、脾俞、胃俞、腎俞,用推、柔、按手法。患者仰臥位,先推、按、摩膻中、中脘、氣海、疏胸及兩側脅部,按足三里;再按、抹太陽、印堂、上星、頭維、百會。患者坐位,拿風池、肩井、合谷,搓兩肩至兩脅。日1次,10次為1療程。
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認知療法
你無法說服自己,走出抑鬱,但你可以不要繼續讓自己走入更深的抑鬱。認知療法,又稱認知重組,可以教會人們認識並矯正抑鬱思維。如果你在工作中犯了錯誤,你可能會想我太沒有用了,我真是不可救藥,繼而陷入抑鬱。這是一種扭曲的思維,將小錯誤誇大為大災難。使用了認知療法,反應就不一樣了:哦,我犯了一個錯誤。每個人都會犯錯誤。還好,我的老闆和同事知道我不是經常犯錯誤的。而且,這次錯誤是很容易改正的。美國國家心理衛生協會(NIMH)的研究表明,經過16個星期的認知療法訓練,51%的輕度至中度抑鬱症患者反映有重大進步。
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光線療法
季節性抑鬱是由於冬季缺乏陽光引起的。補充人造光線可以成功的治療這種抑鬱症。每天在特殊的裝置面前光照半個小時,可以改善60%-80%的冬季抑鬱症患者的情緒。另外一種模擬黎明更早到來的裝置可能也有用。抗抑鬱藥治療也同樣有效。冬季當中的熱帶旅行也有效果,這種情緒上的獲益可以在返回後持續一到兩個星期。
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季節性抑鬱是由於冬季缺乏陽光引起的。補充人造光線可以成功的治療這種抑鬱症。每天在特殊的裝置面前光照半個小時,可以改善60%-80%的冬季抑鬱症患者的情緒。另外一種模擬黎明更早到來的裝置可能也有用。抗抑鬱藥治療也同樣有效。冬季當中的熱帶旅行也有效果,這種情緒上的獲益可以在返回後持續一到兩個星期。
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